Ide to aj bez otlakov

Dá sa im totižto predísť. Človek len musí vedieť, prečo vlastne otlaky vznikajú – a zariadiť sa podľa toho. A aj keď taký otlak začne vykúkať, stále nemusí byť neskoro. Pri včasnom zákroku sa dá pokračovať v ceste bez bolesti a trápenia.

Vznik otlakov Prevencia otlakov Prvá pomoc

Hlavné príčiny: vlhkosť a trenie

Otlak sa na nohe neobjaví len tak – rovnako ani blesk neudrie z čistého neba. Najprv sa vždy zamračí – a až potom nastane Mordor. Preto nie je dobré ignorovať akékoľvek trenie vnútri topánky či začervenanie kože.

Tri vrstvy kože

Koža sa skladá z troch hlavných vrstiev: pokožky, zamše a podkožného väziva. Ak sa noha a topánky o seba trú, začnú sa tieto vrstvy od seba oddeľovať, až sa nakoniec medzi nimi vytvorí bublina naplnená čírou tekutinou. Tá je prirodzenou ochranou tela – pomáha a lieči. Preto by sa otlaky nemali prepichovať.

Ak sa v otlaku nahromadí červená tekutina, znamená to, že sú poškodené aj kapiláry (teda tie najjemnejšie cievy).

Ideálne miesto pre vznik otlakov je predovšetkým vlhké prostredie. Vlhká koža je náchylnejšia na poranenie. Pokiaľ sa k tomu pridá aj ťažký batoh na chrbte a terén s prudkými výstupmi a zostupmi, trenie v topánkach sa zvyšuje, čím rastie riziko vzniku otlaku. Preto je dôležité udržiavať nohy v suchu.

Otlaky zapríčiňujú

Topánky, ktoré nesedia.
Kamienky alebo ihličie v topánkach.
Prach alebo piesok v ponožkách.
Švy na ponožkách alebo ich zošuchnutie.
Vlhkosť z dažďa či predieranie sa snehom.
Extrémne spotené nohy.

Prevencia: otlakom sa dá predísť

Čo je dobrá správa. Každopádne otlakom sa dá predísť iba vtedy, keď si človek zaobstará naozaj dobre padnúce topánky, ktoré sa hodia na danú aktivitu či terén, a nepodcení ponožky. Ide o základ, ktorý sa dá doplniť ďalšími fígľami.

Správna veľkosť topánok

Všetko sa začína už pri nákupe. Topánky musia sedieť a noha musí byť v úplnom pohodlí. Ak to tak nie je, je potrebné siahnuť po iných topánkach.

Pred palcom by vždy malo ostať trochu miesta, ale päta by sa pri chôdzi nemala hýbať. K stabilnej polohe nohy vnútri topánky môže dopomôcť aj distančná podložka pod stielku. Veľa závisí aj od správneho šnurovania.

Kam v topánkach kráčaš

To je potrebné si ujasniť ako prvé. Univerzálne topánky do všetkých terénov neexistujú a nevhodná konštrukcia ťa môže potrápiť rovnako ako nevhodná veľkosť. Jednotlivé kategórie obuvi sa totižto vyrábajú v rôznej tuhosti podrážky a tiež na rozdielnom kopyte, ktoré definuje tvar topánky – predovšetkým šírku špičky a výšku priehlavku a päty.

Výber veľkosti topánok

Vhodný typ topánok

Neexistuje pár topánok, ktorý by bol vhodný do každého terénu. Čo terén, to iné topánky. Jeden pár si obuješ na vysokohorský trek s ťažkým batohom a druhý trebárs na Camino. V ťažkých vibramkách vhodných skôr do chladnejšieho počasia a nestabilného terénu sa nohy počas letnej túry v Tatrách poriadne zapotia a ich tvrdá konštrukcia prinesie väčšie trenie (a teda aj vyššie riziko tvorby otlakov).

Funguje to aj naopak – aj ľahké tenisky v ťažkom teréne a s ťažkých batohom dokážu nohám ublížiť.

Topánky s membránou alebo bez?

V chladnejšom počasí fungujú nepremokavé membrány správne. Odvádzajú pot a udržujú nohy suché – a to kvôli tomu, že pre správny odvod vlhkosti je potrebný jednoznačný rozdiel medzi teplotou vnútri a z vonku topánok. V teplom počasí už ale pot neodchádza tak dobre, vlhkosť sa vnútri topánok hromadí a riziko vzniku otlakov rastie.

Všetko o konštrukcii topánok

Fungujúce ponožky

Nie len funkčné. Ale naozaj fungujúce. Také, čo sa v topánkach len tak nezošuchnú a dajú sa nosiť aj niekoľko dní po sebe bez zápachu a baktérií. To najlepšie zaistí spojenie prirodzených termoregulačných a antibakteriálnych účinkov merino vlny s odolnými syntetickými vláknami, ktoré odvádzajú pot.

Dôležité je aj polstrovanie ponožiek na miestach, ktoré sú náchylné na tvorbu otlakov. Väčšinou ide o päty, špičky a členky, poprípade celé chodidlá alebo, v prípade lyžiarskych ponožiek, píšťaly. Všetko však závisí od konkrétnej aktivity.

Nepremokavé ponožky

Po hodinách a hodinách vo vlhkom prostredí sa vlhkosť nakoniec aj napriek všetkým membránam môže dostať až k ponožkám. Potom je potrebné ponožky vymeniť. Ak sú však topánky mokré aj vnútri, klasické ponožky sú na nič, pretože hneď navlhnú. Preto sú ako záloha najlepšie nepremokavé ponožky.

Bridgedale Storm Sock

Ako vyriešiť ponožky

Nožnice, tejpy, tyčinky

Na dlhom treku dostanú nohy tak či tak zabrať, takže možno nepomôžu ani najlepšie topánky a ponožky. V tom prípade je potrebné na prevenciu trochu pritlačiť.

Ostrihať si nechty na nohách. Ak sú nechty dlhé, môžu sa otlaky tvoriť na prstoch na nohách.
Preventívne prelepiť rizikové miesto tejpom. Alebo priedušnou náplasťou, ktorá ochráni kožu pred trením na mieste, ktoré je náchylné na tvorbu otlakov.
Použiť tyčinku proti otlakom. Tiež preventívne. Tyčinka vytvorí ochrannú lubrikačnú bariéru, ktorá zabráni treniu.

Sucho za každú cenu

V hlbokom snehu alebo celkovo vo vlhkom a daždivom prostredí pomôžu ako prevencia pred otlakmi návleky na topánky. Chránia pred horným vnikaním vlhkosti a snehu do topánok. Čím menej vlhkosti, tým menšie riziko vzniku otlakov.

Rab Muztag GTX Gaiter

Prvá pomoc: zakročiť včas

Včasná reakcia je dôležitá, aby sa otlak nezväčšil tak, že by jeho hojenie trvalo omnoho dlhšie. Samozrejme, najlepším liekom je pokoj. Pokiaľ nie je potrebné pokračovať v ceste, daj si pauzu a dávaj pozor, aby sa otlak neroztrhol.

Detail nohou v botách Asolo a relax na horské louce

Hydrokoloidné náplasti

Ak však nezostáva nič iné, než pokračovať ďalej, tak sú zrejme najlepším riešením hydrokoloidné náplasti. Tie rozložia tlak, ktorý pôsobí na postihnuté miesto na väčšiu plochu a chránia otlak pred ďalším trením. Navyše gél, ktorý náplasti obsahujú, urýchľuje hojenie. Aby však náplasť fungovala čo najlepšie, mala by byť väčšia, než je samotné postihnuté miesto. No a, samozrejme, čím skôr sa náplasť aplikuje, tým rýchlejšie sa otlak zahojí.

V stave núdze sa dá použiť aj obyčajný leukoplast alebo tejp. Toto však pomôže len vtedy, keď je koža len začervenaná a otlak s tekutinou sa zatiaľ nevytvoril.

Prepichovať otlaky?

Len ak je to nevyhnutné – ak je otlak tak veľký, že nepomôže už ani náplasť. Prepichnutie totižto odďaľuje hojenie (tekutinou vnútri otlaku telo samé hojí ranu) a prináša riziko infekcie.

Preto je potrebné na prepichnutie použiť jednorazovú sterilnú ihlu (stojí pár centov) alebo aspoň ihlu sterilizovanú alkoholom či ohňom. Miesto je potrebné potom vydezinfikovať a prelepiť tejpom alebo náplasťou bez vankúšika (okraje vankúšika predstavujú ďalšie potenciálne miesta pre vznik otlakov).

Pretrhnutý otlak

Ak sa otlak v topánke pretrhne – a tomu je naozaj dobré predísť – je potrebné postihnuté miesto najprv vydezinfikovať alebo aspoň umyť čistou prevarenou vodou. Potom je opäť vhodné použiť hydrokoloidnú náplasť, ktorá ranu vzduchotesne uzatvorí a ochráni ju pred vlhkosťou a teda aj pred infekciou.

A až tak ďaleko, že sa vnútri otlaku vytvorí hustý, žlto zafarbený hnis, pridá sa opuch alebo dokonca horúčka či otrava krvi, by to zájsť nemalo. Také prípady sa však vyskytli. Tak opatrne.

Topánky od rodiny obuvníkov

V Nervesa della Battaglia na severe Talianska sa už štvrtá generácia rodiny Zanatta sústredí na to, čo vie najlepšie – vyrába topánky pre život v prírode. Vyber si tie svoje.